縄跳びを使った運動法+ストレッチ法⑦つ♡

フラフープと縄跳びで20kgのダイエットに成功したT-ara出身のボラム☆

たったの15分で250Kcalも消耗できる"縄跳び運動"は韓国でも人気☆


今回は縄跳びを使った効果的な運動法とストレッチ法をご紹介します(^◇^)♡

30分運動、10分休憩で効果抜群♡

30分運動、10分休憩で縄跳び運動をするとこんな効果があるんです≧▽≦)♡


*瞬発力、柔軟性、敏捷性、持久力などが発達!


*有酸素と筋力運動を同時に出来る!


*腹部の脂肪を減らせる!


*骨密度を増加させる!

こんな効果抜群なら絶対にやるべし♪


ではさっそく縄跳び前のストレッチからみていきましょう(^○^)!!

縄跳び前ストレッチ①

左足で縄跳びの中間部分を踏み、左手で縄跳びのハンドル部分を掴みます。


右手で右腰を支えた状態で左足をまっすぐ伸ばし、最大限上げ下げします。


☆左右20回x3セット☆

縄跳び前ストレッチ②

縄跳びを半分に折り、両端を掴みます。


縄跳びの中間部分に膝を当てて両手で縄跳びを引っ張りながら膝を胸の方まで引き寄せます。


15秒キープし、反対側も実施します。


☆左右15回x3セット☆

縄跳びの基本姿勢

肩の力を抜いて視線は正面を見ます。


肘は脇に付け、ハンドルは腰のあたりに置いた状態で、手首を軽く回します。


このとき体を前に少し傾けて足の一部だけを着地させます。


☆1分間に120回実施後、2分休憩x3セット☆

片足飛び

軽く走りながら飛ぶときに片足ずつで跳びます。


☆1分間に120回実施後、2分休憩x3セット☆

全てを読む

関連するキーワード