韓国女子もやっている”腹筋に刺激を与える運動法”をご紹介☆

ついつい食べ過ぎちゃうと最初に現れるのが”お腹が出ること”…


歩く・走るといった有酸素運動をこまめにできない方必見の、たるんだお腹に刺激を与える腹筋を鍛える運動法をご紹介します♪


中にはからりキツイ運動もありますが、その分効果は絶大的♡


ダイエット熱の高い韓国女子も実践しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね(^O^)♡

お腹の運動①:クランチ

上腹部の代表的な運動法がこちらの”クランチ”

やり方は、
①仰向きに寝て手を後頭部に置き
②足をあげて膝を曲げ、(あれば)台の上に足先を乗せます

ポイントは、おへそを覗き込むように体を丸めて上体を起こし、これ丸まらない!というところで一時停止して、ゆっくりと元の状態に戻ります。


その際、背中を完全に床につけず、状態を少し浮かせた状態にして置きます。


また上体を起こす普通の腹筋とは違い、完全に上体をあげないとこがポイントです。


その際は腹筋の力のみで上体を起こすようにしてください。

お腹の運動②:プランク

二つ目の運動法、その名も「プランク」はとってもシンプルで簡単♪


この運動法はたった30秒〜1分で腹筋をかなり強烈に刺激できる方法なんです!


上の絵のように、この体勢をキープするだけ!簡単ですが、やってみれば分かるようにかなりキツイんですㅋㅋㅋ


キツイですが、その分担時間で効果的な腹筋運動を行うことができるのでおすすめです♡

お腹の運動③:レッグレイズ

こちらは下腹部の代表的な運動法♪


腹筋をただ鍛えるだけでなく下腹部の腹筋を割る筋トレ法として効果的なトレーニングです。


太ももやお尻の力を使わず、下腹部の腹筋だけで足を上げ下げするようにします。


初心者の方の場合は膝を少し曲げてもOKです♪

お腹の運動④:マウンテンクライマー

こちらのマウンテンクライマーは、筋トレと有酸素運動ができ全身に効く運動法です。長時間時間を取れない場合におすすめです♪


上の写真から、
(1)腕立ての形をとり、足先から頭まで一直線の体勢をキープします
(2)上半身はそのままキープし、右足を胸の方に持っていき膝を曲げます。
(3)右足を戻し(1)の状態に戻し次は左足を同じように胸に持っていきます。


この一連の動きを速く繰り返します。

お腹の運動⑤:バーピーテスト

最後のこちらの運動法は通称「バーピーテスト」。


この運動法は全身の筋肉を使う運動法♪


無酸素、有酸素運動の効果があり、最短時間で最高のカロリーを消耗することができる必殺の運動法です!


セットの間の休みが短く、一般的に「悪魔の運動」と呼ばれるほどㅋㅋㅋ


やり方は上の絵の通り、
①立つ→②③足先と手を床につけ一直線の体勢をとる→④足を前方に持っていき両足を合わせる→⑤立つと同時にジャンプ


これを超高速で繰り返します!


キツイけど効果は抜群です(≧∀≦)!!

まとめ

全てを読む

関連するキーワード