オルチャン体型に必須の”内太もも”に効果的な運動法⑥選♡

韓国の女性といえばそのスタイルの良さが特徴的ですね♪


スタイルをよくすることや維持することに命を懸けている(?)韓国女子は、足のスタイルに特に気を使っています。


そんなこともありジムに通ったり走ったり、下半身の運動を定期的に行う韓国女子は多いんです!


今回はそんな韓国女子も実践している下半身運動、特に内太ももに効果的な運動法をご紹介します♡


お家でも手軽にできる運動法ばかりなのでぜひ参考にしてくださいね(*^o^*)♪

運動法その①:ジャンプスクワット

1. 足を肩幅程度に広げて立ちます。お尻を膝の位置まで下げ、ももの角度が90度になるまでスクワットの姿勢で座っていきます。


2. 両手を前に並べて伸ばし合わせます。このとき膝がつま先より前に出ないように注意します。


3. 姿勢をキープして足に力を入れ、腕を思い切り引いて垂直に真上にジャンプします。


※最初は少ない回数から始め、徐々に慣れていきたら回数を増やしていきましょう。

運動法その②:つま先で円を描く

1. 仰向けの状態で、手はお尻の横に置いたまま、足を上にあげます。


2. 両足でV字を作った状態でつま先に力を入れ、つま先で小さい円(◯)を2個描きます。
(時計回り30回、逆時計回り30回を行います)

運動法その③:サイドランジ

1. 足を肩幅の広さに広げて立ちます。重心を中央に置いた状態で右足を右側に一歩大きく広げます。


2. 反対側も同じような動作を繰り返し、姿勢を低くした状態で高くならないように気をつけます。

運動法その④:ワイドスクワット

1. 足を肩幅より広く広げ、胸の前で両手を合わせ拳を握ります。


2. 両足をそれぞれ45度外に向けて広げてあげて、息を吸い込みゆっくり下げます。


3. 息を吐きながら膝を広げます。このとき内太ももとお尻に負荷がかかっていることを確認しながらあげます。

運動法その⑤:うつ伏せながら足を曲げる

1. 楽にお腹をつけてうつ伏せ状態になる。


2. 足をゆっくりお尻の方に曲げていきます。


3. あげた足に力を入れて、足が曲がらないように膝を90度にします

(左右15回を2セット)

運動法その⑥:立ったり座ったり運動

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