ダイエット効果を高める運動の順序⑥つ♡

韓国のモムチャンたちは「5,40,20,5」の法則で運動している!?


運動は単にこなすより、しっかりプログラム化して体系的に行うことがより効果的だと言われています♪


そんな韓国女子が実践している運動効果を高めてくれる運動の順序をご紹介します(*^^*)!


知っておくと便利なので運動する際にはぜひ参考にしてみてください☆

まず私たちの体は運動時に「炭水化物→脂肪→タンパク質」の順に無くなるということは知っておきましょう♪


この時、例えば同じ量の炭水化物を消費しようとしたら、筋力運動40分=ランニング70分となり、”筋力運動”後に”有酸素運動”をした方が脂肪を燃やすのに格段に効果的なんです☆

このように消費される物質の順番が異なることもあるので、運動を行う順番が重要なんです☆


ではさっそくダイエット効果を高める運動の順番をみていきましょう(^ ^)♪

① まず5分ストレッチ

軽いストレッチで体に運動を開始する信号を送ります☆

② 40分筋力運動

運動に集中して筋力を鍛えていきます!


このときに炭水化物が消費されます♡

③20~30分 有酸素運動

40分の筋力運動で炭水化物を燃やしたら、20分間有酸素運動で残りの脂肪も燃やしちゃいましょう!!

④5分間仕上げのストレッチ

緊張している筋肉をほぐしながら、より柔軟になり補充される栄養素たちは筋肉補強に使われます♡

基礎体力を上げる筋力運動①

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