韓国では定番の”基礎代謝量”を上げてくれる食べ物特集♡

天気も暑くて運動するのも面倒だし、食事はもちろんおやつまでしっかり食べちゃうあなた!!


どうせ食べるなら痩せられる食品を食べるのはいかが♡??


食べるのが好きな人のための、基礎代謝量を上げてくれるたんぱく質が豊富な食べ物をご紹介します♡

たんぱく質の1日の摂取目安量は成人基準で体重1㎏に対して0.9G!


体重が65㎏だと約60g摂取すればOKな計算になります♡


では早速どんな食べ物があるのかチェックしてみましょう!

タンパク質といえばお肉が思い浮かぶ人もいるかもしれませんが、実はサーモンやマグロといった魚には約113gのうち28gもタンパク質が含まれています!


1週間に3-5回程度食べるのが良いといわれています♡

豆腐

香ばしくてふわふわの豆腐もたんぱく質の量がものすごいんです!


豆腐85gには12gのタンパク質が入っています♡


韓国でも醤油につけて食べたりしますよ( *´艸`)♡

クルミ

くるみが頭にだけいい高カロリーアイテムという偏見は捨てましょう!


くるみ30gにはタンパク質が4g入っています♡

アーモンド

くるみが苦手な人はアーモンドを1日に24粒食べてもたんぱく質を補給することが出来ます!


ヨーグルトやオートミールに混ぜて食べたらより美味しく摂取できます♡

チーズ&牛乳

チーズ28gには6-7g、牛乳1カップには9-10gのタンパク質が入っています!


チーズ28gの量がどれくらいかというと、コンビニでもよく売っているストリングチーズ1個分に相当します♡

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