”代謝量”を高める運動法⑤つ☆

目指せ!オルチャンみたいな美ボディ♡♡

食べても太らない体質になるには”新陳代謝”が重要!


韓国女子みたいなスリムな体型になるためにも重要な代謝を上げる運動法を⑤つご紹介します♡

新陳代謝(しんちんたいしゃ)とは??

☑基礎代謝:何もせず横になっていても消耗する熱量。感温27%、脳は19%、骨格筋18%がじっとしていても消耗されます。


☑消化代謝:消化しながら消耗する熱量。水をたくさん飲むと(8リットル程度)代謝量が2倍に上がると言われています!


☑活動代謝:体を動かしたとき消耗する熱量。筋肉を育てると代謝量が大きな幅で上がると言われています。

動作①

足の甲に力を入れて肘で床を押す力で下半身を持ち上げます。


この時、太ももの内側の筋肉をしっかり締めると効果が大きいです☆


☆1分間☆

動作②

膝を曲げて伏せた状態から片足を後ろに伸ばした後、身体を持ち上げます。


左腕を天井の方に伸ばして中心をとります。


☆左右変えて1分ずつ☆

動作③

フランクの体勢から体を持ち上げて足を片側に揃えます。


腹部に力を入れながら体が揺れないようにします。


☆左右変えて1分ずつ☆

動作④

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