韓流好きな女子の憧れといえば“K-POPアイドルのような腹筋”♡


そこで今回は“K-POPアイドルのような腹筋になれる”運動法をご紹介します♪

お腹痩せの10箇条

①一日3食しっかり食べる


②食べ物はゆっくりよく噛んで食べる


③野菜をたくさん食べる


④空腹には水をワンショットする


⑤煙草はさよなら~


⑥炭酸飲料よりも緑茶をごくごく飲もう


⑦インスタント、ファストフードは今すぐやめよう


⑧有酸素運動を30分間継続して続けよう


⑨夕食には出来るだけお酒を飲まないようにしよう


⑩寝る4時間前からは絶対に、死んでも!食べてはいけません。

動作①

正しく横になった状態から、両足を体と直角になるように上げます。


両足を左方向にゆっくりと円を描きながら回して最初の姿勢に戻します。


10回を3セットしましょう!

動作②

両腕を頭の上に伸ばした状態で正しく横になります。


腹筋に力を入れて上体と両足を持ち上げて最大限近くにくっつけます。


10回を2セットしましょう!

動作③

正しく横になった状態から両足をつけて、ゆっくり持ち上げます。


足と体が直角になったとき、最初の体制に戻します。


10回を3セットしましょう!

動作④

両腕で頭を掴んでうつぶせになります。


腹筋と背中に力を入れて上体と両足を出来るだけ持ち上げます。


10回を3セットしましょう!

動作⑤

体を横に傾けて片腕で床を支えます。


反対側の腕は空に伸ばしたあと、両足を最大限胸の方に持ち上げます。


両方15回を2セットしましょう!

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