めんどくさがりなあなたにおすすめのダイエット法!

ダイエットというと、食事制限に運動とやることが多すぎますよね!


特に運動はダイエットには欠かせないですよね。


ジムに行ったりわざわざ、外に出たりしなくてはいけないのがとにかくめんどくさいㅠㅠ

今回は韓国でも話題の“アイソメトリックダイエット”を紹介します☆


家でもできる運動なのでおすすめです♪

韓国でも話題の“アイソメトリックダイエット”とは!?

今話題のアイソメトリックダイエットはロシアの科学者が開発したそうです。


動くことなしに特定の姿勢を1分間キープするだけなんです♪


各運動を1分間、その後5秒休むというのを3セットを行います


息を止めないで少しずつ吸っていきます!


いきなり3セットが難しいなら最初は1セットからでOK!


徐々にセット数を増やしていきましょう!


あくまで続けることが重要なんです♪

①スクワット

まっすぐ立った状態から太ももが地面と水平になるまで座っていきます。


この状態を1分間キープします。


この時ひざが足のつめ先を超えないように注意してください!

②ブリッジ

上の絵のようにひざを上げて、おあ向けになった状態から、


腰とお尻を地面につけないように上げます。


お腹とお尻、太ももに負荷が感じる状態で1分間キープ!

③プランク・プッシュアップ

うつ伏せた状態から頭、肩、腰、足のつめ先が一直線上になるようにします。


その体勢を1分キープします。


この時、ひじと肩が一直線になるようにしましょう

④ランジ

足を前後に開いて、両足膝が直角になるまで体勢を低くする。


1分間キープした後、反対の足も行う。

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